posilek przed po

Witam! 17 lat, ekto, hardgainer, 70kg. NA KILOGRAM MASY CIALA BIAŁKO 1,5 DAJ 1,8-2,2 TŁUSZCZE 1,8 WEGLOWODANY 4,8 JESTEK EKTO DAJ WIECEJ A MNIJSZ MINIMALNIE ILOSC TLUSZCY. KALORIE 2898 7.00 - Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g Rodzynki suszone 30g Płatki owsiane 100g Witaminki z Olimpu BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA I [...]

DZIEŃ V - 6.IV.2007 Trening : 5B 1. Wyciskanie sztangi zza karku szeroko 38 kg x5, 44 kg x5, 50 kg x5, 58 kg x2, 63 kg x5 2. High Pulls 38 kg x5, 50 kg x5, 50 kg x5, 58 kg x2, 63 kg x5 3. Martwy Ciąg 60 kg x5, 70 kg x5, 80 kg x5, 90 kg x2, 100 kg x5 4. Wyciskanie płasko 50 kg x5, 60 kg x5, 70 kg x5, 78 kg x2, 86 kg x4,5 5. Podciąganie na drążku [...]

W takim razie od obiadku do treningu zmniejszę odstęp z 1,5 h do godzinki, tylko kwestia odżywki, do tego obiadku (posiłku przed treningowego) dodać odżyweczkę ? No i czy godzinka po treningu wystarczy by móc zjeść kolejny posiłek ? I jeszcze tzw szybkie pytanie szybka odpowiedź ;) Czy jako posiłek po treningu można przyjąć torebkę ryżu ? Wiem że [...]

XP wal z rana i maksymalnie 30 minut przed treningiem. 40 to trochę za dużo, ale w sumie to i tak mała różnica. Gainer z WPC, OK. Gainer na 1,5h przed treningiem. Po co? Na godzinę przed treningiem posiłek zjedz normalny z dużą ilością węgli. Gainera gdzieś wciśnij na II śniadanie albo do posiłku jakiegoś mniejszego. Witaminki i Omega 3 OK. CP po [...]

Ja biore rano na czczo,za poł godziny posiłek,po treningu i za pół godziny posiłek po treningowy a także przed snem na pusty żołądek.To jest według mnie prawidłowa suplementacja wpc.Znaczy się pezd snem nalażałoby się białko które dłuzej się wchłania(białko jaja czy kazeina)

Dzień 5: "10" - III trening Jak zwykle sobie dziś nie pospałem, o 5:30 miałem pociąg do chaty więc przed 5 byłem już na nogach. Na drogę wziąłem sobie bulka (50g SP80, 40g carbo) bo batony zostawiłem w domu. Przed treningiem standardowo Venom, nitrox, bcaa, tauryna i hmb a po nim bcaa i animal amino. Wypis z treningu: 1. Przysiady 100kg [...]

[...] 10 g oleju rzepakowego (plus surowka jakas np.) ok, olej zamien na oliwe po treningu : 50 g ryzu zaraz po treningu banan +odzywka bialkowa nastepnie ok. godziny po normalny posilek -powiedzmy tunczyk, ryz i warzywa tluszczu w potreningowym unikamy tune zastepuj innym zrodlem bialka -produkty puszkowe nie za czesto kolacja tworozek i oliwa (ile [...]

Napisz jaki jest cel dietki? Co do produktów w diecie to: 1. Daj mleko 2% i więcej płatków, możesz dodać także orzechy oraz rodzynki. 2. Jeśli to jest posiłek przetreningowy to dałbym tutaj ryż/kaszę/makaron + polędwicę wołową + warzywa 3. Bezpośrednio po treningu daj banana + białko. Rodzynki daj do śniadania. 4. Główny posiłek po treningu niech [...]

[...] dalbym mieso, przed snem twarog. napisz jakie masz ilosci bialka, tluszczu (z podzialem na jednonienasycone, wielonienasycone i nasycone) i weglowodanow. mozesz jesc ostatni posilek na 0,5-1 h przed snem, ale raczej bialkowy, lub bialkowy z dodatkiem tluszczu. jak slabniesz to masz za malo kalorii i/lub za duza aktywnosc, lub moga miec na to [...]

[...] na maxa i udalo sie zrobic 10 powt w pompkach i 6 powt w podciaganiu. Po treningiu carbo+amino i poszedlem robic aeroby - 35 minut, po aero WHEY COOLER. Za niedlugo posilek potreningowy - makaron razowy & mintaj (kupilem 5kg w grubej promocji i teraz caly czas jem tą rybke ) Pora powoli kończyć ten bajzel, podsumowanie za 1-2 dni. [...]

Witam, czas na relację z dnia wczorajszego, który byłby udany, gdyby nie... Pobudka o 8:20, 40minut później jazdy a następnie pojechałem się napinać nad jezierko. W domu byłem przed 16, zjadłem obiadek, który jednak od diety odbiegał. Ale łosoś był tak dobry, że nie mogłem się powstrzymać. O 17 trening. Przed nim wziąłem dwa tabsy Venom. Co czułem [...]

100g platkow kukurydzianych KUKURYDZIANE TO SYF...WYWAL..CZASAMI NIE ZASZKODZA ALE NA COEDZIEN NIE POLECAM. PRZETWORZONY SYF Z WYSOKIM IG..OWIASNE BIJA JE NA GLOWE. 30g whey gold standard OK 400ml mleka OK..CHOC 300ML TEZ BYLO BY LUX BRAK ZDROWEGO TLUSZCU..DORZUC NP. ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI../OLIWE I BEDZIE OK bede tak jechal codziennie dopuki [...]

No panowie wyjaśnie kilka kwestii, bo herezje ktoś tu sieje. Trening aerobowy robimy na czczo lub po treningu siłowym. Można też przed ost. posiłkiem ale to raczej zostawcie dla zawodowców przed startem. Ile tych treningów ma być? Otóż można robić nawet i 14*tygodniowo, to zależy od ilości fatu, od tego na czym w tym czasie jesteście i jaki staż [...]

jeżeli chodzi o obliczenia to kiedyś wyliczałem wszystko, ale doszedłem do wniosku, że te obliczenia są hu*a warte, bo ja wiem kiedy mój organizm jest zdolny do ćwiczeń i wiem czego potrzebuje więcej lub mniej i radze innym słuchajcie swego organizmu a nie wyliczacie sobie wartości kaloryczne danych produktów btw jeżeli ktoś nie wie co to kalorie [...]

1,5h przed treningiem posiłek składający się z białka, węglowodanów i tłuszczy, po treningu porcja carbo(węglowodany) i porcja wpc, do godziny po treningu posiłek z białkiem i weglowodanami

Witam, prosiłbym Was o zerknięcie na moją diete typu low carb. Może najpierw powiem coś o mnie. Wiek 24 lata Wzrost 183 Waga 93 kg Staż 3 lata z małymi przerwami Moim problemem jest to, iż od 3 miesięcy intesywnie ćwiczę na siłowni, dodatkowo biegam i pływam i niestety tłuszcz na brzuchu jak jest tak jest. Postanowiłem wiec zmienic diete na low [...]

[...] pracują raz dzień raz noc (m.in. ja) i se radzą bez problemu. Chcieć to ****a mÓc. Niestety diety jako takiej nie mam masz rację, niestety Najbardziej zwracam uwage na posilek nr 1 oraz posilek potreningowy. ta bo resztę można olać, zlituj się TRENING bice przed klatą, jak ty potem klatę robisz ? Bicek tricek na 8 ruchów, mhmm, no ale [...]

No to chyba jest posilek ten twarog czy tunczyk no nie?Generalnie zasada jest taka ze powinienes dostarczyc organizmow ww zlozone i bialko szybkowchlanialne.Nawet jesli jest to wieczor to organizm spozytkuje to we wlasciwy sposob.A przed snem standardowo posilek bialko wolnowchlanialne+ew tluszcz.Lepiej na noc dostarczyc organizmowi odpowiednich [...]

Dzień Treningowy: Rano - 5 gram mono Przed Treningiem - 10 gram CP Po Treningu - 5 gram mono lub 10 gram Cp (zalezy ile czego masz, jesli jakies resztki to zrezygnuj z dawki przedtreningowej i wex po treningu) Po Treningu - 50 gram Carbo + białko odrazu (jednak zostałbym przy samym carbo a białko brał przed snem a po powroce z treningu jadłbym [...]

Skoro to 925g to jest to zapewne Recovery. Jeżeli już brać to najlepiej 2 puszki Xpand - Recovery i Energized. Do tego mono, lub lepiej jabłczan - cm'ka Treca, bądź capsy Olimpa. Dawkowanie ? W DT: rano, 30 min przed pierwszym posiłkiem kreta 30 min przed treningiem miarka Xpanda Energized 15-30min po treningu (w zależności od długości i [...]